Hvis du ikke er konsentrert, vil du ikke kunne huske nye fakta eller huske informasjonen du husker tidligere. Men det er gode nyheter - konsentrasjon: Denne mentale ferdigheten kan utvikles! Det er to måter å forbedre konsentrasjonen din på:
For det første, øke hjernens naturlige evne til å konsentrere seg. Øk med andre ord oppmerksomheten din.
For det andre å regulere miljøet rundt deg slik at det kan være lettere å konsentrere seg. Dette kan være spesielt nyttig i aktiv hjerneaktivitet, på jobb eller på fritiden.
Trinn 1: Kraften i hjernen din
Å utføre anbefalinger for å forbedre konsentrasjonen din vil ta litt tid og krefter, men det er verdt det. Du kan gjøre en merkbar forbedring på relativt kort tid.
Aktiv nevron
Som nyere bøker om nevroplast har vist, for eksempel "Train Your Mind" og "Change Your Brain" (Sharon Begli), stopper ikke strukturen og funksjonene til den voksne hjernen i utviklingen, slik forskere alltid har sagt. Når du kjenner en ny ferdighet, husk informasjon eller utvikle en ny vane, dannes nye forbindelser i hjernen din og det endres! Dette er en spennende oppdagelse. Dette er et annet bevis på at evnene til hjernen din, inkludert evnen til å konsentrere seg effektivt, kan endres til det bedre. Studier viser at disse endringene ikke skjer over natten. Imidlertid må du jobbe for utviklingen din i rekkefølge og regelmessig. Til slutt vil du bokstavelig talt endre hjernen din! Et annet svar på spørsmålet: hvordan du kan forbedre hukommelsen og oppmerksomheten hos voksne.
Så hvor skal du starte hvis du vil forbedre konsentrasjonen? Til å begynne med, bygg din daglige plan for vaner som vil føre til en økning i hjernekraften.
Oppmerksom og konsentrert meditasjon
Mange studier bekrefter at 20 eller flere minutters meditasjon per dag forbedrer konsentrasjonen og konsentrasjonsvarigheten. Å fokusere på pusten din, kjent som konsentrasjon og meditasjon, er en av de enkleste måten for meditasjon på. Begynn om ti minutter om morgenen og ti minutter før leggetid. Som Dr. Jon Kabat-Zinn, grunnleggeren av "Catuality basert på en reduksjon i stress" (MBSR), indikerer:
Når musklene utvikler seg når du arbeider med vekter, blir konsentrasjonen forbedres og utdyper når du vekker oppmerksomheten mot å puste hver gang den blir distrahert.
Den rette drømmen
Dessverre, hvis du ikke får nok rolig søvn, kan du ikke være mentalt konsentrert, så mye du kan være. Her er en idé: Tenk på spørsmålet om å erstatte din gamle eller ubehagelige madrass. Vet du hva som får deg til å kaste kasting hele natten?
Myntete og andre nyttige produkter
Studier viser at lukten av myntte kan øke både oppmerksomhet og humør. Drikk en kopp myntete for raskt å forbedre velvære. Eller påfør dråper mynte essensiell olje på huden. Du kan bruke en diffusor til å sprayolje i inneluften din, som en tåke ... .. ja, husk å drikke en kopp aromatisk kakao! Det påvirker hjernefunksjonen veldig bra, forbedrer metabolismen, og er generelt utrolig nyttig og veldig velsmakende.
Vitaminer og andre tilsetningsstoffer
Det er flere tilsetninger for å øke hjernenes funksjoner og mange gode hukommelsesvitaminer som kan forbedre konsentrasjonen din. Ikke forsøm dem, dette er virkelig nødvendige assistenter i utviklingen din! Ta multivitaminer hver dag. Så hvis kostholdet ditt ikke er det mest balanserte og mettede, kan du unngå mangel på vitaminer som kan skade hjernen din. Det vil heller ikke forhindre kostholdet til vitamin C og Omega 3-6-9, som er nyttige for hjernehelse. Omega 3-6-9 i full kombinasjon er til stede i linfrøolje. Ta gurkemeie, spirulina og alle tilsetningsstoffer, som bokstavelig talt er mat for hjernen.
Øvelser for hjernen
Studier viser at jo mer du bruker visse ferdigheter, jo mer intensiveres de i hjernen. Så det er fornuftig å spille spill som krever konsentrasjon, noe som vil forbedre din konsentrasjonsevne. Spill minst 10 minutter hver dag. Gjøre glede og utvikling. Øvelser for hjernen er som kroppsøvelser. Lag fingergymnastikk for hjernen.
Spis sunn mat
Hjernen din trenger riktige næringsstoffer slik at du kan konsentrere deg. Blodsukkeret skal justeres riktig (hjernen bruker glukose, som hoveddrivstoff).
Trinn 2: Optimalisering av miljøet
I tillegg til å bygge vanene beskrevet ovenfor i ditt daglige liv, konfigurer miljøet og den nåværende mentale tilstanden. Dette er nødvendig for å forbedre konsentrasjonen. Her blir svaret gitt hvordan man kan forbedre hukommelsen og oppmerksomheten hos voksne ved å optimalisere rommet som omgir oss.
Rød farge forbedrer konsentrasjonen!
Prøv rødt. For å forbedre fokus, vær oppmerksom på rødt. En studie utført ved University of British Colombia forklarer hvordan farge påvirker hjernen. Det ble avslørt at den røde fargen øker konsentrasjonen av oppmerksomhet og hukommelse (mens blå forbedrer kreative evner). Forskere fant at en liten fargebølge er alt som trengs for å dra nytte av effekten.
Prøv disse ideene:
- Legg rødt papir i en ramme på bordet ditt.
- Installer små røde elementer på bordet ditt.
- Tilsett rødt til klærne dine, for eksempel: en rød skjorte, et rødt slips eller rødt skjerf.
- Endre bakgrunnsmønsteret til datamaskinens skrivebord på rødt.
Har du noen gang trodd at de blå veggene dine var en vrak for konsentrasjonen din? Nå har du en måte å konsentrere deg bedre når du vil. Bare heng rødt!
Lag en arbeidsplass
Hjernen din elsker konstans. Lag et sted hvor du jobber eller gjør. Et åpenbart valg er et slags tilbaketrukket bord, men trikset er å sørge for at du bare blir engasjert på dette stedet. Trening i sengen er en dårlig vane! Fordi kroppen din ikke vil studere, men vil sove når du legger deg.
Prøv det grønne lyset
Rødt fungerer ikke? Prøv grønt. Ulike studier har vist at det grønne lyset også forbedrer konsentrasjonen. Installer en grønn lampe på bordet ditt. Se og velg hva som hjelper deg å konsentrere deg bedre, det er rent individuelt!
Tyggegummi
Studier viser at tyggegummi under oppgaven kan forbedre konsentrasjonen din på oppgaven. Tygg tyggegummi uten sukker. Rent sukkerforbruk kan øke blodsukkeret, men det vil raskt falle, noe som vil skade konsentrasjonen din.
Lage "mentale bilder"
Lær å ta "mentale bilder" av viktige hendelser. Fokuser på et spesielt øyeblikk, og klikk deretter på kammeret med den mentale lukkeren, dekk sakte øynene. Ved å øve på denne øvelsen, vil du forbedre konsentrasjonen og danne et levende minne om hendelsen.
Fjern distraherende faktorer
Slå av anropssignalet på telefonen eller ta andre tiltak slik at ingen distraherer deg. Ikke arbeid og ikke jobbe med en TV eller radio. Studier har vist at myk instrumentalmusikk (uten vokal) kan bidra til å forbedre konsentrasjonen.
Forsøk å redusere bakgrunnslyder
Hvis du skal studere eller jobbe i et miljø der støyen er for høy (klasse eller åpen plass), eller hvor for stille (for eksempel hjemme eller på biblioteket), kan du lett bli distrahert av ytre innflytelse. Med riktig mengde bakgrunnsstøy, kan du blokkere distraherende faktorer og forbedre kvaliteten på kreativ tenking.
Bruk tidsbegrensning
Angi grensen for tiden du trenger å studere det nye materialet. Anta for eksempel at du vil lese ett kapittel i boken (og husk den). Bestem på forhånd at du har 45 minutter til å lese kapittelet og 15 minutter til å gjenfortelle det. Installer tidtakeren for kontroll, men for ikke å uttømme deg selv og for å møte den tildelte tiden. Bruken av tidsgrensen kan virkelig forbedre konsentrasjonen din, og bidra til å være intenst fokusert på materialet.
Bruk tantebølge
Aktivering av tantebølger. Hjernen er ikke alltid i stand til å huske det nye materialet, men det viser seg at du kan endre dette ved å utdype pusten. Når tiden var inne for å studere eller huske noe nytt, kan du bytte pusten slik at det blir tregere og dypere. Dyp pusting endrer faktisk metoden for å fungere hjernen din ved å indusere de elektriske pulser i hjernen til å fungere i tante -modus. Denne mentale treningen er et trinn i teknikken for innvirkning på hukommelsen utviklet i England. Tantebølge forekommer vanligvis under hypnotisk søvn.
Å være i dette stadiet slapper av og trener hjernen din samtidig. Et godt eksempel er fenomenet når informasjonen du prøvde å huske hele dagen plutselig kommer til deg etter at du har slem. For å aktivere tantebølgen, bytt pusten til nedre del av magen. Med andre ord, begynn å puste dypt fra magen. Bevisst så mye som mulig, sakte pust. Rett øynene opp og dekk øynene.
Etter noen minutter skal du føle deg roligere, bølgene av tanten vil begynne å strømme i hjernen din, og du vil bli mer utsatt for konsentrasjon om ny informasjon. For å forbedre konsentrasjonen, kombinerer enda mer forsettlig dyp pust med konsentrasjon og meditasjon.
Din trening og arbeid med deg selv bør motiveres ved å skaffe en belønning
Hvis du jobber og lærer som en skraphest, er det veldig vanskelig å konsentrere seg. En måte å forbli motivert på er å lage et godtgjørelsessystem. Fortell deg selv at du for eksempel skal få en times å se favorittprogrammene dine sent på kvelden, bare først å fullføre en times intensiv trening. Dermed har du en motivasjon for handling - en belønning som du vil se frem til.
Ta en pause hvert førti minutt!
Mental energi begynner å avta etter en lang konsentrasjonsperiode. Så hvert førti minutt gjør fem - ti -minutt timeout i jobb eller studier! Og annenhver time - en femten -minutt pause. Ta en tur, åpne, masser ørene, ta en matbit, eller bare se på lysveggen for å slappe av sinnet. Fokus er det første trinnet i svaret på spørsmålet om hvordan du kan forbedre hukommelsen og oppmerksomheten hos voksne. Hvis du forbedrer konsentrasjonen, vil hukommelsen din også bli bedre!